中医讲：身体通则不痛云操盘，痛则不痛，身体的疼痛、脂肪、毒素垃圾等，都是因为经络堵塞，气血不通导致的。
那今天，李丹老师给大家分享一套全身拉筋的瑜伽动作，身体的每个部位都拉到了，有效疏通全身经络，在家就可以练，动作简单，新手也可以练。
动作1：
侧面对墙壁站立距离墙壁大约两肩宽右手扶墙，手放高一点左脚放在右脚外侧吸气，抬左手臂向上呼气，保持髋部朝向正前方身体向右侧弯，保持20-30秒交换另一侧
功效：拉伸侧腰/腿外侧/手臂，疏通胆经，肠经，缓解腰背部疼痛，促进身体排毒，改善肩颈气血循环。
动作2：
侧面对墙壁站立将左手放在墙壁上，手臂伸直指尖指向正后方吸气，延展脊柱呼气，身体向右侧转动打开肩膀转到自己适合的位置就停止不必追求最大幅度
功效：拉伸手臂内侧/胸腔/开肩，疏通肠经、心包经，降心火，缓解焦虑、暴躁等不良情绪，改善肩颈疼痛不适。
动作3：
面对墙壁站立，距离墙壁两肩宽双脚分开与髋同宽，左脚向前一步脚尖到墙壁约两个拳头的距离双手在身体前侧墙壁上与身体等高呼气，屈左膝，小臂贴墙壁上保持20-30秒，交换另一侧
功效：拉伸腿后侧，尤其是小腿，疏通膀胱经，促进身体垃圾毒素的排出。
动作4：云操盘
双脚并拢，面对墙壁站立距离墙壁一肩半宽双手臂在身体前侧墙壁上双手合十，呼气，身体向前向下打开肩部和胸腔，臀部向后屈手臂，双手靠近头部后侧保持20-30秒
功效：拉伸胸腔/背部/腿部后侧，开肩，促进肩颈气血循环，改善圆肩驼背，疏通心包经，肺经，膀胱经，降心火，调理呼吸。
动作5：
双脚并拢面对墙壁站立距离墙壁约半肩宽的距离右手臂在上，左手臂在下双手臂交叉向两侧延展平行肩部身体慢慢靠近墙壁，保持20-30秒交换另一侧
功效：疏通肠经，促进身体垃圾毒素的排出，改善肩颈背部疼痛不适，促进肩颈气血循环。
动作6：
躯干臀部靠墙，双脚分开一拳的距离大小腿90度，将右脚放在左大腿上右大腿外旋，保持身体稳定停留20-30秒，交换另一侧
功效：拉伸臀部后侧，灵活髋关节，缓解坐骨神经痛，强化腹部核心和背部，疏通肝胆经，促进身体排毒。
动作7：
双脚抵墙，跪立在垫面上双腿分开与髋同宽，吸气，延展脊柱双手臂向上举过头顶呼气，保持髋部中立位，腹部核心收紧身体后弯，双手去摸墙壁注意不要塌腰翘臀保持20-30秒，摸不到墙壁保持即可
功效：拉伸腿部前侧、腹股沟、胸腔和手臂，疏通心经、肺经、肾经、肠经等，改善骨盆前倾，缓解腰背部疼痛。
动作8：
仰卧在垫面上，双腿向两侧分开双脚放在墙壁上，如果家里有整面墙壁可以臀部双腿直接靠墙，仰卧在垫面双腿两侧分开，保持20-30秒
功效：拉伸双腿内侧，疏通肝经，刺激副神经系统，调节脾气暴躁、压力大、抑郁等不良情绪，滋养骨盆，保养子宫，改善女性妇科。
动作9：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝，双脚并拢，双腿向两侧打开双手握住脚踝，保持20-30秒双腿可以上下弹动
功效：拉伸双腿内侧，疏通肝经，刺激副神经系统，调节脾气暴躁、压力大、抑郁等不良情绪，滋养骨盆，保养子宫，调理女性月经，促进经血排出，改善痛经。
动作10：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上屈双膝，右腿在上，左腿在下双腿交叠，膝盖叠在一起双脚向两侧伸展保持20-30秒，交换腿
功效：拉伸大腿外侧，臀部，收髋，疏通胆经，缓解腰背部疼痛，调节情绪等。
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